ビタミン b1 食材。 ビタミンB1の多い食品とレシピ!野菜や果物、飲み物のランキング

ビタミンB1の多い食品・食べ物と含有量一覧

05 ビーツ 根 生 0. 04 いぼだい 生 0. 12 ひらめ 養殖 皮つき 生 0. 食事とともにサプリメントなどを上手に使い分けましょう。 60 ミルクココア 粉 0. 06 わけぎ 0. スポーツ後の水分補給にも、熱中症予防にも、スポーツドリンクを推奨する風潮がありますが、しっかりと選ばないとビタミンB1の欠乏症だけでなく、糖尿病を引き起こすことにも。 7 — — 0. 豚肉は一口大に切り、酒・しょうゆ・粉山椒を振って、よくもみ込む• 01 マーマレード 高糖度 0. 06 サラダ菜 0. 01 ほたてがい 貝柱 生 0. 26mg 10粒15g 0. 03 しょうが 0. 07 まごち 生 0. 第90位: <畜肉類>ぶた [ベーコン類] ショルダーベーコン ビタミンB1 0. 08 どじょう 水煮 0. 02 かき 干しがき 0. 03 さくらんぼ 国産 0. 02 鳥がらだし 液 0. 92mg 薄1枚7g 0. 03 コーン缶(ホール) 0. 03 ほんもろこ 生 0. 55mg• 23mg 紅ザケ 0. 05 のざわな 漬物 塩漬 0. ビタミンB1欠乏症でも摂取タイミングを間違えば不足して脳や肌にも影響が出る。 25 子持ちがれい 水煮 0. 第26位: <畜肉類>ぶた [ハム類] 生ハム 長期熟成 ビタミンB1 0. 10 まるあじ 焼き 0. 12 まあじ 開き干し 焼き 0. 00 かに缶 0. 06 あんぱん 0. 09 うるめいわし 生 0. 第33位: だいず [全粒・全粒製品] 全粒 米国産 黄大豆 乾 ビタミンB1 0. 03 にんじん グラッセ 0. 22 鶏はつ 心臓 0. 食品 100gあたりの含有量 抹茶 粉 0. ビタミンB1に加え、毛穴の美容液を使うと美肌効果がアップしますよ! ビタミンB1の効果:うつ病 ビタミンB1の効果としてうつ病の改善があります。 71 ベーコン 0. 07mg オレンジジュース(ストレート) 0. 07 ブラックタイガー 養殖 生 0. 73mg• 55 たい 生 0. 01 缶詰 西洋なし 0. 11 はぜ つくだ煮 0. 04 こまつな 葉 ゆで 0. 00 フレンチドレッシング 0. 03 りょくとうもやし ゆで 0. 脚気(かっけ)に似た症状が出る(食欲不振、倦怠感、手足のしびれ) スポンサーリンク ビタミンB1の多い食べ物は? ビタミンB1の多い食べ物は、豚肉(特にヒレ肉、もも肉)、うなぎ、たらこ、いくら、玄米、胚芽精米、米ぬか、大豆、きな粉など。 お酒を飲む• 89 生ハム 長期熟成 0.。 07 かじか つくだ煮 0. 06 はっさく 砂じょう 生 0. 26 ぎんなん 0. 05 アマランサス 0. 21 たいせいようさけ 養殖 焼き 0. 01 もずく 0. 第68位: <畜肉類>ぶた [ハム類] ショルダーハム ビタミンB1 0. 01 いがい 生 0. 85mg• 19 モロヘイヤ 0. 10 リーフレタス ちりめんちしゃ 0. 20mg 豚ひき肉 0. 25mg そら豆 0. 09 ホットケーキ 0. 白米を食べている人は、たったの5%しか栄養を摂れていない、ということです。

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ビタミンB1の働きと、野菜、果物に含まれるビタミンB1の量<旬の食材百科

90 ハム ロース 0. 01 かつおだし 液 0. 08 しらうお 0. 76 あずき 乾 0. 17mg 10位 ひよこ豆 ゆで 0. 07 ごはん 七分つき米 0. 01 わかさぎ 生 0. 22 まながつお 生 0. 第48位: <畜肉類>ぶた [大型種肉] そともも 脂身つき 生 ビタミンB1 0. 9 1. 8 1. 3mg 70才以上・・・1. 02 ぶどう 果実飲料 濃縮還元ジュース 0. 09 くるまえび 養殖 ゆで 0. 13 からしな 葉 生 0. 06 ふぐ 0. 第8位: こむぎ [即席めん類] 即席中華めん 油揚げ味付け ビタミンB1 1. ビタミンB1たっぷり豊富な豆類とは? ビタミンB1たっぷり豊富な豆類には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB1が含まれる豆類のランキングです。 84mg• ビタミンB1が不足してしまうと、倦怠感、食欲不振、浮腫等を伴う脚気(かっけ)などの症状が起きることが知られています。 09 しゅうまいの皮 0. 02 まいわし 丸干し 0. なぜかというとビタミンB1は、糖質を燃焼させる働きがあるので、糖質の摂取によって血糖値が上がる糖尿病には効果が期待できるのです。 05 マーボー豆腐の素 0. 07 ブラックタイガー 0. 10 サニーレタス 葉 生 0. 15 はまぐり 水煮 0. 03 ぶんたん 砂じょう 生 0. 23 ぶり 成魚 生 0. 07 ミニトマト 0. お味噌汁に入れたり、カレーに入れたり、ヨーグルトに混ぜたり。 第95位: こむぎ [即席めん類] 即席中華めん 油揚げ ビタミンB1 0. 03mg ピスタチオ(いり) 0. 40mg 薄2枚80g 0. 13 めキャベツ 結球葉 ゆで 0. 07 なの花 0. 09 春巻の皮 0. 01 ぐみ 生 0. 無農薬有機栽培で作られたお米のぬかを使いましょう。 23 にじます 0. 07 にんじん 根 皮つき 生 0. ペラグラ。 炭水化物(糖)のエネルギー代謝が進まず、脳や神経にエネルギーが不足し集中力の低下や脚気になる原因となります。

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ビタミンB1の多い食品と含有量一覧表

4mg、成人女性1. 04 加工乳 低脂肪 0. 03 すぐきな 根 生 0. 玄米の栄養素の95%が「ぬか」にあるという人も。 01 ルバーブ 葉柄 ゆで 0. 魚類それぞれの生の状態 一部加熱したもの の可食部100g当たりに含まれるビタミンB1含有量を掲載しています。 10 なつみかん 0. (玄米)-(ぬか)=(白いお米) ですね。 13 まだら 塩だら 0. 58 鶏肉 レバー 0. 01 びわ 缶詰 0. 07 西洋かぼちゃ 果実 ゆで 0. ビタミンB1欠乏症でも摂取タイミングを間違えば不足して脳や肌にも影響が出る。 12 あじ 焼 0. 08 えそ 生 0. 01 まんじゅう くずざくら 0. 00 ふき 0. 01 はるさめ 芋・乾 0. 7mg *妊婦、授乳婦の場合は、プラス0. 62 ハム ロース 0. 02 ちまき 0. 54mg 焼き豚 0. 02 カッテージチーズ 0. 08 あみの塩辛 0. 03 カステラ 0. 19 めじまぐろ 生 0. 溶血性貧血。 3 1. 10 0. 21 サラミ 0. 01 おこぜ 生 0. ビタミンB1が0. ナイアシン ナイアシンは エネルギー代謝に関わり、数百種類の酵素の働きをサポートするといわれています。

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ビタミンB1の多い食品とレシピ!野菜や果物、飲み物のランキング

14 スナップえんどう 若ざや 生 0. 皮膚炎。 02 あんこ つぶしあん 0. 09 西洋かぼちゃ 果実 焼き 0. 01 きゅうりのピクルス 0. 09 オクラ 果実 ゆで 0. 15 しろさけ 生 0. 中力粉は1等は0. 06 オリーブ 塩漬 ブラックオリーブ 0. 7mg• 08 わさび漬 0. 過剰症になる危険性としては、1日に体重1キロあたり50mg以上のビタミンB1を摂取すると頭痛・いらだち・不眠・速脈・かゆみなどの症状があらわれます。 これは、手足のむくみ・しびれ・動悸・息切れなどの症状です。 24 からふとます 焼き 0. 13 ぎんざけ 養殖 焼き 0. 09 アーティチョーク 花らい 生 0. 01 身欠きにしん 0. 08 餃子の皮 0. 手や足の感覚異常や痛み。 07 プルーン 乾 0. 肉類それぞれの生の状態 一部加熱したもの の可食部100g当たりに含まれるビタミンB1含有量を掲載しています。 16 納豆 ひきわり 0. 11 しらす干し 0. ビタミンB1はエネルギーの代謝を助ける働きがあります。

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ビタミンB1の働きと、野菜、果物に含まれるビタミンB1の量<旬の食材百科

03 コールラビ 球茎 ゆで 0. 04 かたくちいわし 生 0. しかし現代人は、慢性的に不足している傾向がとても高いのです。 02 ぶどう 缶詰 0. 09mg• 09 牛ランプ 輸入 0. 03 かしわもち 0. 24mg 1枚150g(105g) 0. 発芽玄米の作り方は下記を参照して下さい。 04 にら 0. 2mg 50〜69才・・・1. 11 くるまえび 養殖 焼き 0. 12 くろだい 生 0. 02 凍り豆腐 乾 0. 03 青ピーマン 果実 油いため 0. 肉類では豚肉に全般にビタミンB1が多く含まれます。 薄力粉、中力粉、強力粉の違いはたんぱく質の多さで強力粉はたんぱく質が多く、粘度も高いです。 03 グァバ 赤肉種 生 0. 05 牛リブロース 和牛 0. 98mg• これを機に普段の食生活の中にビタミンB1が豊富な食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。 11 しらす干し 微乾燥品 0. 15 さば 水煮缶 0. 01 つわぶき 葉柄 生 0. 01 かにかまぼこ 0. 09 上新粉 0. 2 — — ビタミンB1の必要量が低下する ビタミンB1の必要量が低下するのは、上記の表を見てわかるように成長期の15歳から17歳を過ぎて大人になった時から徐々に低下するという特徴があります。 04 くろまぐろ 脂身 生 0. 08 食パン 0. 【目次】• 36 とろろこんぶ 0. 69 こい 0. 00 しらたき 0. 04 なす 果実 ゆで 0. 01 あかいか 生 0. 09 カレールウ 0. 03 べったら漬 0. 04 やまもも 生 0. 55mg 1袋100g 0. くる病(子供)。

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ビタミンB群の働き、多く含まれる食品を紹介

14mg 即席中華めんは添加物にビタミンB1を使用 即席中華めんにもビタミンB1は多く含まれますが、これは着色や栄養分補強などの目的でビタミンB1が添加物として使用されているからです。 00 ビール 0. 10mg 6位 なつみかん 0. 22mg カップ1杯110g 0. 豆類それぞれの生の状態 一部加熱したもの の可食部100g当たりに含まれるビタミンB1含有量を掲載しています。 02 みょうがたけ 茎葉 生 0. 07 いか 焼 0. 2〜1. 38 かぶのぬか漬 葉 0. 07 つくし 胞子茎 生 0. 72mg• 08 アイスクリーム 高脂肪 0. 6mg• 06 缶詰 ホール 食塩無添加 0. しかし、玉ねぎやネギ類、にんにくなどの食品に含まれる物質(アリシン)は、ビタミンB1と結びついて、アリチアミンという物質になります。 32 焼きのり 0. このため塩分の取りすぎにも注意が必要です。 07 毛がに 生 0. 10 0. きび砂糖:小さじ1• 01 だいこん 葉 ゆで 0. これはペットボトル症候群とも言われており、気をつけないと糖尿病を引き起こす原因にも。 06 ケール 葉 生 0. 35 グリンピース 冷凍 0. 37 ドライイースト 8. 15 あまご 養殖 生 0. 脳の唯一のエネルギー源と言われるブドウ糖は糖質から作られています。

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